筋トレするとムキムキになりませんか！？
女性のクライアントさまから多く頂くご質問の一つです。 結論から言いますと…安心して下さい！ムキムキにはなりませんよ👍(とにかく明るい安村さん風) 負荷のかけ方次第ではありますが、週1回～2回くらいのトレーニングではマッチョにはなりませんのでご安心ください♪
実は同じトレーニング種目でも目的によって負荷のかけ方が違ってきます。例えば皆さんがご存知のスクワットでも、引き締めたい！シェイプアップしたい方は、低負荷×高回数となり、15回～20回×3セットを頑張って出来る重さでインターバルも短めの30秒程度で行います。ムキムキにマッチョになるのが嫌な女性の方には、このような筋持久力アップ系のトレーニングで行います。ムキムキになるのが心配な方や気になる方はご相談くださいね✨
筋肉をつけたい！マッチョになりたい（主に男性の）方は、中負荷×中回数となり、6回～12回×3セットを頑張って出来る重さでインターバルは1分程度で行います。いわゆる筋肥大系のトレーニングとなります。
瞬発力やパワーをつけたい方は、高負荷×低回数となり、1回～5回×3セットを頑張って出来る重さでインターバルは長めの2分～5分程度で行います。いわゆる筋力アップ系のトレーニングとなります。
そもそも女性と男性でのホルモン分泌の違いもありますし、目的によって負荷のかけ方が変わるので、筋トレをしたからといってムキムキにはなりません！むしろ筋トレが与える健康や身心へのプラス効果の方が大きいです。
正しい方法と正しいフォームで行うこと一番大事です。筋トレだからと恐がらずに積極的に上手く取り入れていきましょう🌟
最後までお読みいただきありがとうございます。